So gelingt Abschalten im Urlaub

Warum man im Urlaub oft krank wird: Das Phänomen des Nicht-Abschaltens

Urlaub ist die Zeit, auf die wir uns das ganze Jahr über freuen. Endlich die Seele baumeln lassen, den Alltag hinter sich lassen und neue Energie tanken – so zumindest die Idealvorstellung. Doch die Realität sieht oft anders aus: Viele Menschen werden im Urlaub krank und können nicht richtig abschalten. Doch woran liegt das und wie kann man dem entgegenwirken? 

Das „Leisure Sickness“-Phänomen

Der Begriff „Leisure Sickness“, zu Deutsch „Freizeitkrankheit“, beschreibt das Phänomen, dass Menschen gerade in ihrer Freizeit oder im Urlaub krank werden. Dies kann verschiedene Gründe haben:

• Stressabbau und Immunsystem: Während stressiger Arbeitsphasen schüttet der Körper vermehrt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese halten uns auf Trab und unterdrücken kurzfristig Krankheitssymptome. Im Urlaub, wenn der Stress plötzlich nachlässt, sinken auch die Stresshormonspiegel. Das Immunsystem ist plötzlich nicht mehr auf Hochtouren und längst überfällige Krankheiten brechen aus.

• Veränderte Routinen und Schlafmuster: Im Urlaub ändern sich oft unsere Routinen. Wir schlafen länger oder weniger, essen anders und zu anderen Zeiten, was den Körper zusätzlich belasten kann. Diese Veränderungen können das Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Krankheiten machen.

• Psychosomatische Reaktionen: Manche Menschen haben Schwierigkeiten, mental vom Arbeitsmodus in den Entspannungsmodus umzuschalten. Diese innere Unruhe kann psychosomatische Reaktionen auslösen, die sich in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder allgemeinem Unwohlsein äußern.

• Reisebedingungen: Flugreisen, Zeitverschiebungen und ungewohnte Klimabedingungen können ebenfalls Stress für den Körper bedeuten und das Immunsystem schwächen. Gerade Langstreckenflüge sind für viele Menschen eine Belastung, die zu Beginn des Urlaubs erst einmal verarbeitet werden muss.

Tipps, um im Urlaub abzuschalten und gesund zu bleiben

Um das Risiko zu minimieren, im Urlaub krank zu werden, und um wirklich abschalten zu können, gibt es einige Strategien:

• Sanfter Übergang in den Urlaub: Plane ein bis zwei Tage Übergangszeit ein, bevor du in den Urlaub startest. Nutze diese Zeit, um deine Arbeit geordnet abzuschließen und dich mental auf die bevorstehende Entspannung einzustimmen.

• Entspannungstechniken üben: Eigne dir Entspannungstechniken wie Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation oder Yoga an - je nachdem, was dir guttut. Probiere es einfach aus. Wende diese regelmäßig schon während des ganzen Jahres an. Denn auch Entspannung muss geübt werden! Diese Techniken können dabei helfen, Stress abzubauen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Du kannst sie auch im Urlaub fortführen, um einen entspannten Zustand zu fördern.

• Lass dich entspannen und verwöhnen: Entspannende Massagen und Körperanwendungen helfen, den Stress abfallen zu lassen. Nimm dir regelmäßig Auszeiten, um dich entspannen und verwöhnen zu lassen. Ich biete Holistic Pulsing und Access Bars an, zwei wirklich tiefenentspannende Körperanwendungen, die nebenbei auch noch viele weitere positive Wirkungen auf Körper und Geist haben. Für mehr Infos klicke hier.

• Realistische Erwartungen: Setze dich nicht unter Druck, im Urlaub unbedingt sofort entspannen zu müssen. Gib dir Zeit, anzukommen und lass Sie den Alltag allmählich hinter dich.

• Gesunde Routinen beibehalten: Versuche, auch im Urlaub auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf zu achten. Behalte, wenn möglich, einige deiner gewohnten Routinen bei, um dem Körper die Umstellung zu erleichtern.

• Digitale Auszeit: Begrenze die Nutzung digitaler Geräte und sozialer Medien. Schalte beruflichen E-Mails und Benachrichtigungen ab, um nicht ständig an die Arbeit erinnert zu werden.

• Bewegung und Natur: Körperliche Aktivität und Zeit in der Natur wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Spaziergänge am Strand, Wanderungen oder sportliche Aktivitäten helfen, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen.

• Achtsamkeit und Genuss: Übe dich in Achtsamkeit und genieße den Moment. Ob ein gutes Buch, ein leckeres Essen oder einfach das Nichtstun – nimm diese Augenblicke bewusst wahr und erfreue dich daran.

Ich wünsche dir einen erholsamen Urlaub mit vielen schönen Momenten.

Alles Liebe

Deine Marion