Ausreichend Trinken bei großer Hitze: Ein Leitfaden für Ihre Gesundheit

Endlich ist er da - der Sommer. Die meisten Menschen genießen diese wunderbare Zeit - die Sonne scheint, die Tage sind lang und man braucht nur leicht bekleidet nach Draußen gehen.
Doch mit den steigenden Temperaturen kommt auch eine erhöhte Belastung für unseren Körper. Ausreichend zu trinken ist nicht nur wichtig, um sich wohlzufühlen, sondern essenziell für die Gesundheit. 

In diesem Blog-Artikel erfährst du, warum ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders bei großer Hitze so wichtig ist und wie du sicherstellen kannst, dass dein Körper stets gut hydriert bleibt.

Warum ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Unser Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Es spielt eine zentrale Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen, darunter:

• Regulation der Körpertemperatur: Schwitzen ist ein natürlicher Kühlmechanismus des Körpers. Wenn wir schwitzen, verlieren wir jedoch Flüssigkeit, die ersetzt werden muss.
• Transport von Nährstoffen: Wasser hilft, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und Abfallprodukte zu entfernen.
• Schmierung der Gelenke: Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeit.
• Unterstützung der Verdauung: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt für eine reibungslose Verdauung und beugt Verstopfung vor.

Risiken einer Dehydratation

Besonders bei hohen Temperaturen steigt das Risiko einer Dehydratation, wenn nicht genug getrunken wird. Zu den Symptomen einer Dehydratation gehören:

• Kopfschmerzen
• Schwindel und Verwirrtheit
• Müdigkeit
• Dunkler Urin
• Mundtrockenheit
• Geringe Urinproduktion

Schwere Dehydratation kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, darunter Hitzekrämpfe, Hitzeschlag und sogar Nierenversagen.

Wie viel sollte man trinken?

Die allgemeine Empfehlung lautet, täglich etwa 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken. Bei großer Hitze oder körperlicher Aktivität kann der Bedarf jedoch deutlich höher sein. Ein guter Indikator dafür, ob du genug trinkst, ist die Farbe Ihres Urins: Hellgelb deutet auf eine gute Hydratation hin, während dunkler Urin ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel ist.

Tipps für ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei großer Hitze

1. Mache eine Flasche zu deinem ständigen Begleiter: du kannst sie immer wieder mit Wasser auffüllen.
2. Trinke regelmäßig, auch wenn du keinen Durst verspürst: Warte nicht, bis du durstig bist. Trink regelmäßig kleine Mengen Wasser über den Tag verteilt. Es gibt auch Apps, die dich ans Wassertrinken erinnern :-)
3. Greif öfter zu wasserreichen Lebensmitten: Früchte wie Wassermelone, Gurken und Orangen haben einen hohen Wassergehalt und tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei.
4. Vermeide übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken: Diese können eine entwässernde Wirkung haben.
5. Trink vor, während und nach dem Sport: Bei körperlicher Aktivität verliert der Körper mehr Flüssigkeit, die ersetzt werden muss.
6. Nutze Erinnerungen: Stell dir den Wecker oder verwende Apps, die dich daran erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken.
7. Hole dir Trink-Partner ins Boot: Gemeinsam erreicht man Ziele leichter. Vereinbare mit Freunden oder Kollegen, dass Ihr z.b.: jede Stunde 1 Glas Wasser trinkt und erinnert Euch gegenseitig daran. Oder mach einem Wettbewerb daraus und seht, wer am Ende des Tages am Meisten getrunken hat :-)
8. Achte auf die Signale deines Körpers: Dein Körper meldet sich gleich zu Wort, wenn ihm etwas nicht passt. Höre aufmerksam hin und reagiere darauf. 

Mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr verkraftet unser Körper die Hitze viel besser und du kannst den Sommer in vollen Zügen genießen. 

Ich wünsche dir einen wunderbaren Sommer! 

Deine Marion